有规律的运动

不同强度和持续时间的运动对机体免疫功能有不同的影响。有规律的中等强度运动可以提高人的免疫功能，而且呼吸道感染的风险比久坐的人低。然而，上呼吸道感染的概率在长时间不系统锻炼和偶尔高强度锻炼的人群中最高。由于高强度运动后免疫系统的“窗口化理论”，运动员患上呼吸道感染的风险略高于普通人群。

科学饮食与均衡营养

均衡的饮食，丰富多样的食物种类和颜色。主食粗细搭配，副食荤素搭配；不偏食、不节食。选择颜色鲜艳的新鲜蔬菜和水果，安排更多的食物，如西兰花、胡萝卜、菠菜、莴苣、橘子、猕猴桃。食物的烹饪方法主要是蒸煮、少煎和油炸。各种食物都应该加热并煮熟。适量的饮用水，包括汤、淡茶，每日总量不低于1500毫升。

建议补充各种维生素和矿物质、深海鱼油、蛋白质肽等保健食品，以支持免疫系统。

戒烟戒酒

尼古丁和酒精不仅会影响人体的免疫系统，还会破坏生殖系统，尤其是对女性卵巢和男性精子的活力和健康。

不要熬夜

怀孕准备期间，应注意保证充足的休息时间，充足的睡眠有助于免疫力的恢复。因此，有必要确保每天有超过7小时的充足睡眠，减少睡觉前的“屏幕时间”，避免不规律的工作和休息，如熬夜。

乐观地面对它

大量研究表明，心理状态会直接影响人体的免疫功能。神经、压抑负面情绪和对外界环境的不适会降低神经内分泌调节功能，过度焦虑可能会导致免疫力下降。

当你在工作或生活中遇到无法自我调节的压力时，你不妨向你的朋友、亲戚倾诉，缓解沟通压力，重拾好心情。做你喜欢的事情可以让你感到放松和快乐。听音乐、看书和其他节奏缓慢的事情可以缓解焦虑。