无论自然分娩还是剖腹产，分娩后都会受到很大的伤害并且非常虚弱。因此，产后恢复对于每个母亲都很重要。如果不小心，可能会烙下一辈子病根。到目前为止，促进产后恢复的最有效方法是盆底肌锻炼。

产后恢复的最佳运动时间是产后42天

在正常情况下，产后42天、子宫恢复良好、无感染的妇女可以及时进行骨盆底肌肉锻炼。在此期间，盆底肌处于自我恢复的时期。借助盆底肌运动，不仅可以加快恢复速度，而且可以使身体更紧致！

盆底肌运动是一个循序渐进的过程

盆底肌与其他外部肌肉相同。在保持力量的同时，您可以通过重复锻炼来恢复其弹性，以弥补在怀孕和分娩过程中造成的压迫和伤害。尤其是产后恢复和锻炼盆底肌，不要三天打鱼两天晒网，坚持4-6周，您会感到明显的改善！

根据个人健身情况增加强渡

产后盆底肌训练对运动强度有更高的要求。如果强度太低，往往达不到锻炼的目的。如果强度太高，则会造成不利影响。因此，广州助孕专家提醒盆底肌肉的运动应根据自身情况逐渐增加运动强度和运动时间。

盆底肌运动和肛提肌运动是两种不同的运动

盆底肌运动控制的肌肉群在肛门和尿道之间，而肛门提拉运动主要是使肛门附近的括约肌收缩，但是随着运动经验的增加，这两者将逐渐被清楚地区分。

盆底肌功能修复后，继续锻炼

如果要保持盆底肌肉健康和有弹性，则需要继续锻炼盆底肌肉。如果您中断或放弃训练，您的情况仍然会再次发生。因此，在日常生活中锻炼盆底肌！